健身餐怎么做窍门 健身餐怎么做好吃

嗨，朋友们好！今天给各位分享的是关于健身餐怎么做好吃的详细解答内容，本文将提供全面的知识点，希望能够帮到你！

怎样自己做好吃的健身餐?

健身餐一周食谱做法 一 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。

把水烧开，捏成丸子，放入水里，飘起来就熟了，不要煮太久，嫩一点好吃些。吃鸡胸肉丸的时候可以搭配点蔬菜，水果，健身餐就完成啦。

其实健身餐真的挺好做的，只要保持低油低脂高蛋白就一切ok了，给你分享几款哦，希望对你的健身道路有帮助。减脂健身燕麦片是必备的，但是燕麦片除了泡着吃，还有一个更好的吃法，那就是用烤箱烤，超级简单的。

【秋葵炒鸡胸肉】秋葵含粗纤维以及特有的粘液，清水白灼是很常见的做法，健身党也非常热捧的蔬菜之一。

健身餐中的红薯可以采取多种不同的做法，以下是其中两种常见的做法。第一种是红薯燕麦粥。 食材清单：燕麦、红薯、糖、牛奶。 制作步骤：（1）将燕麦加水煮熟，再加入少量糖和一些切碎的红薯，搅拌均匀。

健身餐红薯怎么做好吃

将红薯去皮，切丁。将黄豆清洗干净后和红薯丁一同放入破壁机。注入1000毫升清水。选择豆浆程序，启动。程序结束后，滤出饮用即可。红薯红枣米糊 食材：红薯1个、红枣适量、大米50克。

地瓜用清水冲洗干净表皮泥沙，放在一边控干水份。用卫生纸把地瓜整个的包裹起来，每个地瓜都要包好。微波炉接通电源，高火烤8-10分钟（根据红薯大小适当更改时长）。取出晾凉即可食用。

香爆红薯饭 材料：红薯、大米、葱屑、油、盐。做法：将红薯洗净、切块，沥干水份备用； 在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒，加盐；放入适量的水，然后把大米放在红薯上，用小火焖熟就行了。

红薯洗净去皮，滚刀切成块状，切好后放进水中，防止红薯氧化变黑 2到适量的油至锅中，烧至五成热转中小火，用筷子测试油温，油面起非常轻微的小泡的时候，就可以炸红薯了 3切记把红薯吸干后再放入锅中油炸，中小。

第一天-周一 早餐：鸡蛋三明治（全麦面包2片+鸡蛋1个+低脂芝士1片+生菜1片），牛奶一杯。上午加餐：20颗葡萄干+10个杏仁。午餐：香煎三文鱼+地瓜泥（红薯/甘薯）+白菜沙拉 下午加餐：1个葡萄柚/西柚。

红薯去皮，切成3厘米左右的斜块。红薯要买那种红心的红薯比较好。锅内加水，水烧开后，倒入红薯，这一步是为了洗去红薯表面的淀粉，避免炸制的过程中变黑，更是为了减少炸制的时间，以免吸入太多的植物油。

健身餐一周食谱的做法

牛肉剁成糜加盐、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精朝一个方向搅拌均匀，小火煎两面略有焦黄。西兰花摘小朵焯水，胡萝卜洗净切片，木耳泡发。

有氧餐 有氧餐里有：牛肉玉米糙米饭150g、凉拌莲藕200g、鸡胸肉炒芦笋150g、提子4颗、蓝莓一把。首先水果的摄入是健身餐必须加入的食材；蔬菜尽量也凉拌为主，也不会造成营养流失。

第一，玉米半个，紫薯一条拳头大小，五谷杂粮饭一小碗，任选一样当主食，第二，把准备的鸡胸肉炒熟或者煎熟。

健身餐一周食谱的做法1 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

做法：将虾仁用白水煮熟；将牛油果切片，生菜切丝，装盘备用；将西兰花煮熟，南瓜蒸熟并切块，装盘备用；将做好的食材都放到一个碗里，加入自己喜欢的酱料即可食用。

如何在家做出完美的健身餐?

1、鸡肉地瓜水果餐。健身期间吃得要清淡一些，也要有助于消化，尤其是多吃一些梨、西红柿等都是非常好的，很容易消化吸收。而吃地瓜也是非常有助于吸收的，很健康。

2、食物要多样化：尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。烹饪方法要3少：少油、少盐、少糖。烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。

3、健身餐要低盐低糖，盐和糖过多对身体没好处，可能还会伤害心血管和内分泌系统，应该要避免。

4、做法：把藜麦洗干净并煮熟；将生菜切成丝，圣女果切半，西兰花掰成段，南瓜、紫薯切块；西兰花煮熟，南瓜、紫薯蒸熟；将做好的食材全部放到一个碗里，撒上你喜欢的酱料即可食用。

5、碳水化合物应该优先选择富含膳食纤维、未经深加工的全谷物或者薯类。这类主食不易导致餐后血糖波动，饱腹感强，营养价值高；健身餐与一般餐食的区别 Tips 对蛋白质的摄入要求高于普通膳食计划。

6、以下是我分享给大家的关于健身餐一周食谱，一起来看看怎么做吧！健身餐一周食谱做法 一 西兰花胡萝卜牛肉饼 材料 西兰花200克，胡萝卜1根，牛肉饼若干，木耳少许，油、盐、酱油、葱姜末、料酒、淀粉、胡椒粉、鸡精适量。

以上内容就是解答有关健身餐怎么做好吃的详细内容了，我相信这篇文章可以为您解决一些疑惑，有任何问题欢迎留言反馈，谢谢阅读。