孕妇如何补充营养?平时该吃什么?-孕期营养怎么补

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孕期补充营养攻略

1、孕期补充营养时会比较多一点，可以吃富含维生素、蛋白质)氨基酸*等营养产品。富含维生素的补品宝宝在生长发育期间，需要摄入充足的营养，才能够促进身体发育。可以多吃一些富含维生素的食物，比如胡萝卜、猕猴桃、橙子等。

2、孕妈咪需要增加含锌高食物(如：牡蛎、海鱼虾、坚果、动物肉及肝脏等)的摄入量。大脑可以储备的能量非常有限。

3、孕早期应该多摄取富含叶酸的动物肝脏，深绿色蔬菜及豆类，并建议每日额外补充叶酸400~800微克。妊娠中晚期适当增加鱼，禽，蛋，瘦肉等优质蛋白质的来源。妊娠中期每日增加共计50克，孕晚期再增加75克左右。

孕期怎么科学补充营养?

孕期科学营养补充。 孕妇要多吃的食物：牛奶、鸡蛋、番茄、菠菜、大豆、牛肉、鱼、蓝莓、燕麦、猪肝、核桃、玉米。孕妇要少吃的食物：木薯、韭菜、火腿、腊肠、皮蛋、腊肉、田螺、榴莲、姑娘果、巧克力、咖啡、烧烤。

日常饮食中多吃花菜、白菜、番茄、青椒，但是如果烹饪时间不当，也容易导致维生素大量流失，所以每日可以通过补充营养剂补充维生素c和b。

以下是一些科学合理的补充营养建议：增加蛋白质摄入量：孕妇需要每天额外摄入25克蛋白质，可以通过食用鸡肉、鱼肉、牛奶、豆腐等高蛋白食物来实现。补充叶酸：叶酸对于胎儿的神经系统发育非常重要。

孕妈咪需要增加含锌高食物(如：牡蛎、海鱼虾、坚果、动物肉及肝脏等)的摄入量。大脑可以储备的能量非常有限。

-36周补蔬菜。37-40周补维生素B12和维生素K，缓解孕妈临产前的不适症状。科学合理的补充方式。孕妈的饮食一定要均衡，不能挑食，孕期所需要的大部分营养都是从日常饮食中获取的。

孕期营养补充三原则

适当增加热量。确保无机盐、维生素的供给。孕中期营养补充原则不可猛吃猛喝。补充充足的蛋白质。补充丰富的维生素，同时注意铁、锌、钙等元素的补充。不可偏食，平时吃素的准妈妈要谨防营养跟不上。

补充牛磺酸 为稳定大脑传递的物质，帮助神经元延伸与扩充套件，需要补充牛磺酸，海鲜中的蚌壳类，鱼类即含有。而胆碱则对神经传导物质有所帮助，这在一般肉类中皆含有。不过不要过量食用，否者可能会引起其他一些负面作用。

孕妇饮食这三大原则一个都不能疏忽适量准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。均衡不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队。

各位小伙伴们，我刚刚为大家分享了有关孕期营养怎么补的知识，希望对你们有所帮助。如果您还有其他相关问题需要解决，欢迎随时提出哦！